"Салмакты жоготуунун канча жолу жоголушу керек деген суроо туулат? Дүйнө жүзүндөгү аялдар менен эркектерге кызыгып, бул кокустан эмес. Чындыгында, ал тургай, өзүн-өзү сыйлоо эмес, өтө эле чоң эмес, адамдар ашыкча салмактан тургандыгын билишет.
Бул билдирүүдө биз толуктуктун себептери жөнүндө сөз кылабыз, ошондой эле кызыкдар болгондор үчүн мен үчүн деталдуу меню түзүшөт, арыктоого кантип арылууну чечишет.
Ашыкча салмактан жапа чеккендерби?
Белгилей кетүүчү нерсе, элестетип, бардык эле адамдар өзүлөрүн элестете бербейт. Эң жөнөкөй (так эмес) ашыкча салмагы бар болсо, анда сиз салмагыңыздын салмагыңызды сантиметрден сантиметрлериңизден алыстатыңыз. Эгерде эсептөө натыйжасы жок дегенде 110 болсо, анда медициналык көрсөткүчтөр менен арыктоонун кажети жок. Эгерде сиз 110дан азыраак фигураны алсаңыз, анда сиздин диетаңыз жана жашоо жолу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул эсептөө көптөгөн факторлорду эске албастыгын кайталайбыз, ошондуктан натыйжаларды этияттык менен мамиле кылуу керек.
Ашыкча толуктуктун себеби эмнеде?
80% ын жоготуу маселелери Айымдардын кызыкчылыгына кызыгуусу - арыктайдан кийин, салмактан арылгандан кийин, же бир нече килограммдан же маанилүү окуяны кантип жоготсоңуз болот?
Бирок кээде күчтүү кабат ашыкча салмактан арылууга болот. Чындыгында, мектепте да, университетте да, сергек жашоо мүнөзүн үйрөтөт. Ошол эле учурда, таттуу барлар, чиптер, тез тамак-аш ТВ жана ММКларга жарнамаланып, ден-соолугуңуздун башына керектүү нерсени алмаштырышыңыз керек. Эртеби-кече же андан кийинчерээк күзгүгө караган адам өзүнө таазим кылгандыгы таң калыштуу эмес, жийиркеничтүү семиз бүктөмдөрдү, бир нече өлчөмдөгү чоң ашказан же бир нече өлчөмдө көкүрөккө же көкүрөккө ээ болгону таң калыштуу эмес. Бул учурда эмне кылуу керек, сиз салмагыңызды жоготуп алууну билгиңиз келсе, эмне кылуу керек?
Тез арыктоо убактысы жөнүндө
Ашыкча салмакты канча убакытка кетиш керек? Албетте, бул күн жөнүндө эмес. Мунун баары сиз канча керексиз килограмм канча экендигине байланыштуу. Эгерде биз беш-алтыга жакын сүйлөшүп жатсак, анда сиз аларга 2-3 жумада аларга коштошасыз.
Салмагы канчалык чоң болсо, ошончолук убакыт керек. Нуфирционисттер ден-соолукка пайдалуу жана зыянсыз арыктоону бир адам жумасына 1-1, 5 кгдан ашпаганда, зыянсыз арыкташат. Шашылба! Көпчүлүк адамдар биринчи диетанын тешигине окшоп шашып жатышат, ал акылсыз ката кетирип, Натыйжада диета аяктагандан кийин дагы килограмм коюлган же денесине чоң зыян келтирген.
Арыктоо үчүн ийгиликтүү тамактануу үчүн эмне кылыш керек?
Арыктоо үчүн тез жана катуу жоготуу керектиги кызыкдар болгонун кызыктыргандар үчүн эмне кылышыңыз керек? Биринчиден, биз сонун иш-аракеттердин негизги душмандарын аныктайбыз: булар жакшы ун, май жана таттуу. Эгерде сиз ушул категорияларын (кондитердик унго жана ун азыктары, майлуу колбаса, быштак, куурулган эт), сиз башка кошумча чараларсыз олуттуу арыктайсыз. Ошентип, бул биринчи, бирок арыктоодагы жалгыз сыр эмес. Тез арада жоготуунун дагы кандай сырлары бар?
Сыр - диета!
Арыктоого мүмкүндүк берген атайын ыкмалар жана диеталар бар. Протеин диеталары, башкача айтканда, протеин продукцияларын керектөөнү кыскартып, углеводдордун азайышы жана өсүмдүк жана жаныбарлардын мылтыктарын орточо керектөөнүн азайышы менен бирге, эң чоң ийгиликке ээ болуңуз. Мындай диеталар жакшы, анткени сиз аларга туруштук бере албайсыз, сиз кыдыруу сезимин жана күнүнө кеминде 5 маал тамактанасыз.
Бир жумада арыктоого кантип арылса болот?
Ошентип, жумасына кошумча 2 килограммдан арылууга жардам берген менюну карап көрөлү (спорттук жүктөөсүз да).
- Эртең мененки тамак: 2 жумуртка кандайдыр бир жол менен, чай же кофе, шекер же шекерсиз даярдалган.
- Түшкү тамак: Тоок филеси (150-200 граммдын бир бөлүгү), мунай же соя соус менен татуу болуп, капуста жана бадыраң салат.
- Кечки тамак: Коттедждын бир бөлүгү (150-200 гр), бир аз саргып, майлуу кычкыл крем, туз.
- Тамак-аш (негизги тамактын ортосунда): алма же грейпфрут.
- Эртең мененки тамак: Коттедждин бир бөлүгү (150-200 грамм) 50 грамм мейиз же кургатылган өрүк.
- Түшкү тамак: кайнатылган кызыл балык (200 грдын бир бөлүгү), помидор жана бадыраң салаты мунай же соя соусу менен татытылган.
- Кечки: 2 жумуртка.
- Тамак-аш (негизги тамактын ортосунда): алма же грейпфрут
- Эртең мененки тамак: сабиз жана алма салаты.
- Түшкү тамак: Тоок сорпосу тоок жана бир жумуртка менен.
- Кечки тамак: Жашыл жашылчалардын салаты, уйдун бир бөлүгүнүн (200 грамм) кайнатылган же бышырылган.
- Тамак (негизги тамактын ортосунда): кошумчасыз же кефирсиз йогурт (250 грамм)
- Эртең мененки тамак: 2 жумуртка.
- Түшкү тамак: капуста менен тоок бышырылган.
- Кечки тамак: Коттедждын бир бөлүгү (150-200 гр), бир аз саргып, майлуу кычкыл крем, туз.
- Тамак-аш (негизги тамактын ортосунда): алма же грейпфрут
- Эртең мененки тамак: быштак менен коттедждин быштынын бир бөлүгү.
- Түшкү тамак: Картошка жок тоок шорпосу, тоок филеси (150-200 грамм).
- Кечки тамагы: Эрифтин фольга (200 грамм), чөптөр менен капуста салаты.
- Шарттар (негизги тамактын ортосунда): Кошумча же кефирсиз 250 грамм йогуртунун бир бөлүгү.
- Эртең мененки тамак: эки жумуртка, чөптөр жана туз менен.
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок (250 грамм), кашык каймак менен чийки заттын беетрот салаты.
- Кечки тамак: Коттедждын бир бөлүгү (150-200 гр), бир аз саргып, майлуу кычкыл крем, туз.
- Тамак-аш (негизги тамактын ортосунда): алма же грейпфрут
- Эртең мененки тамак: быштак менен коттедждин быштынын бир бөлүгү.
- Түшкү тамак: кайнатылган капуста, 2-3 кайнатылган же бышырылган тоок буту фольга.
- Кечки тамак: Жашыл жашылчалардын салаты менен 2 жумуртка.
- Snacks: Тандоо үчүн алма же грейпфрут.
Менюда тез арыктоо үчүн туура жей туруу керек?
Бул болжолдуу меню жана бир жумада арыктоо керектиги жөнүндө суроого жооп бар. Тоокту уйдун уй эти же балык менен алмаштыра турганыңызды унутпаңыз, бирок тамак жасоо ыкмасы бул жерде (сууда бышырылган же кайнатылган кайнатып, бир аз туз).
Кант жана кант -есбистуттарды колдонбоңуз, бирок сиз бардык идиштерди туздай аласыз, ошондой эле соя соусун колдонсоңуз болот. Мындай тамактануу денеден оңой эле кабыл алынат, сиз ачкачылык сезбей, бузулбайсыз. Эгер бузулган болсо, анда сиз момпосуй же шоколад же шоколад жешиңиз жакшы, ал менюда жей бериңиз.
Кантип диетсиз арыктоо керек
Ар дайым эле адам ачкачылыктын кыйналганына же өзүлөрүнүн арыктоо үчүн өзүнүн сүйүктүү шоколадын таштап кетүүгө даяр эмес. Эгер мындай досуңуз сизден кеңеш сураса, "Мен жакшы айыгып кетсе жакшы, арыктоого болот? " - Аны спортзалга жөнөтсөңүз болот!
Албетте, спорттук жүктөмдүн бардыгын эч нерсеге жараксыз тамактанууга мүмкүндүк бербейт, бирок залга ылайыктуу күч менен азыктануу жүзем жетип, сыйлык алат. Тренинг алгачкы жумаларда көйгөйгө эң жакшы жана өтө байкалган жардам берет. Эреже, машыктыруучуга көңүл бурбай койбойт. Эгерде сизде Аэробдук жана анаэробдук класстарда тажрыйбаңыз жок болсо, анда ал сиз билген жана канчалык пайдалуу экендигин билген адамдын кеңеши так айтат. Албетте, класстар бекер эмес, бирок бул арзырлык нерсе. Аэробдук эмес (чуркоо, калыптануу, топтук сабактарга) кубатка көбүрөөк көңүл буруңуз. Мындан тышкары, максималдуу энергия короздорду сарптаган күч-кубатка окутуу, кошумча, арыктоо үчүн, айрыкча, арыктоо үчүн ылайыктуу болгон класс күйүп кете берет.
Эми сиз диета менен да, машыгуу аркасында экөө тең арыктоону билесиз. Батына жана сулуу бол!